エッチの経験豊富な女性と純粋であまり知らない女性どっちがいい?

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オーガニズムについて
*エッチの経験豊富な女性と純粋であまり知らない女性どっちがいい?

シバッち:次の質問が、「エッチの経験豊富な女性と純粋であまり知らない女性どっちがいい?」かと…

カズ:どっちがいいか

シバッち:どっちがいいか…比べるものではないよねって俺は思っちゃったんだけど…

ミネ:自分はどっちもいいんだけど…どっちが嫌とかある?逆に。

シバッち:いやはない。

カズ:俺はね、豊富すぎるのはちょっと…経験豊富なのはちょっと抵抗あるかな。あんまり経験豊富な方だと、他の人と比べられるんじゃないかとか…

シバッち:ちょっと恐怖感?

カズ:ちょっと考えちゃう。だからあまり…経験がほぼない…

シバッち:少ない人のほうが

カズ;のほうが、俺は好感を持つかな…

シバッち:そっちの抵抗はないんだよね。別に。経験が豊富でも、少なくても…ないよね?

ミネ:あんまりない…逆に経験豊富だったら、それはそれでリードしてほしいし…

シバッち:リードされたそうだもんね。

ミネ:どっちもいいなとはおもうけど

シバッち:俺もされてみたいし、したいってのはある。

ミネ:そこは相手によってじゃない?

シバッち:そうだね。相手によってかもしれないし…

ミネ:遊んでるとか、じゃないとかだったらと別だけど…単純に経験が豊富ってだけなら、自分は抵抗はないかな。

シバッち:確かにカズがいう恐怖心みたいなのが、ないか、あるかって言ったら、ちょっとある。俺はね。確かに。

カズ:あるよね?

シバッち:あるよ。経験ない人と、経験がもっと言えば、100人とかになると「誰と比べられるんだろう」っていうのは確かにある。俺の中でも。

カズ:あんまり多いと正直いい印象は得られないかな…交際する人数が多いとか…そうかもしれないけど…

シバッち:経験が豊富だったとしても、ちゃんと自分を見てくれたらOKだよねって俺は思うけど。

ミネ:引きはしない?

シバッち:引きはしない。今自分を見てくれてたら。

カズ:引きはしないけどね。

シバッち:言われてみれば気になるぐらいだよね。

ミネ:自分が好きになったってことは、女性も昔遊んでたってことはあるじゃん。昔遊んでたパターンは全く…

シバッち:それから学んだこともたくさんあるだろうしね、その人から。

カズ:女性って自分が経験が豊富だと気にしちゃうのかな?

シバッち:男でも気にしちゃう人っているじゃない?

ミネ:引かれるかもしれないって…

カズ:そっかそっか。可哀そうな感じもするけどね

シバッち:逆に、純粋であんまり経験がない人ってどう?結構経験が豊富な人に対してはしゃべったじゃない?あんまり気にしない?

カズ:全然あり。

シバッち:もっと言えば0。

カズ:0はいい!すごくいい。すごく好き。

ミネ:嫌って言える人はいないんじゃないかな?

シバッち:でも女性って初めてのときって、すごくきにするよね?処女であることを…

カズ:隠すってこと?

シバッち:隠すわけじゃないけど…例えば、年齢によってもあるじゃない?10代で処女だったら当たり前だけど、20代とか重ねていって「私処女なんだけど…」って引け目を感じてる人も結構いると思うよ。

ミネ:でも、女性は気になるかもしれないけど、男性としては、それで悪い印象を持つことはないよね?絶対ないと思ってるんだけど…ないよね?

シバッち:年齢によっては…

カズ:未経験の人は年齢問わず、素晴らしいと思う。自分の身体をすごく大事にしてるし、そのひとの最初の人だとすごくうれしいよね。

でシバッち:でも、最初の人ってすごくうれしいよね!

カズ:だから、未経験だからって恥ずかしい年とか…もしかしたらあるかもしれないけど、俺は全然。

シバッち:大丈夫?むしろ…うれしい?

カズ:むしろ喜びというかうれしい。本当に包み込みたくなる。

シバッち:なるほどね。少ないからといって何か引け目があるかっていうとそうでもない。

カズ:そうでもない。

シバッち:それで足りない部分は俺が補ってやるよぐらいの。
結局Hの経験が豊富な女性でも豊富じゃない女性でも男性からすると、気にする部分はあるけど、引け目に感じるほどではない。

カズ:その通りだと思う。

シバッち:そうだよね。

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結婚してから3年妊娠できなかった自分が妊活のすえに妊娠した方法

私は結婚して3年妊娠を希望していたものの、なかなか妊娠することができませんでした。私が妊活をするにあたって使用したものといいますかまず基本的なものとして、しっかりと自分の基礎体温を測ること。そして体重を太りすぎない程度にキープすること。これが大事になってくると思いました。また私の場合は冷えもあったので、みなさんよりも基礎体温が低かったですし体温をあげることを1番にしっかりと頑張りました。体を温めることはもちろんなのですが、お風呂に入ったり朝起きたらお湯を飲んだり生姜湯を飲んだりこういったことの積み重ねで体温をあげていきました。そのおかげでもともと35.4度くらいしかなかった体温が36.5度くらいの平均体温になりました。

また私が妊娠する前から摂取していたものは葉酸です。これは産婦人科の先生にお勧めされて使用するようになったのですが、なかなか妊娠できなかった自分が葉酸を使用し始めたことを機にきちんと正常の妊娠ができましたしこれもかなり効果があったなと感じました。健康的な赤ちゃんを産むためにも葉酸は摂取した方がいいと思います。

また妊娠してからはストレッチなどをして筋肉をつけておくことも頑張りました。

よく読んでいるサイト:妊活ゼリーの効果は?

一年間でA→Dになった方法!

【豊胸無し】一年間でA→Dになった方法!Fまでいったよ【バストアップ】

みなさんこんにちは。てんちむです。
今日はバストアップについて色々お話していきます。

タイトル見てほんきょう乙って思った方、絶対いると思いますが、ほんきょう一切なしですからね。やっていきたいと思います。
まず、知っている方も多いと思いますが、私は二十歳の時までAカップだったんですよ。一年間でDカップになって、22歳ですが、Fカップまでいきました。今はたぶんEカップぐらいだと思いますが、3ヶ月ぐらいFカップまでいきました。2年間でトータルAからFか。
いろいろお話していきたいと思います。
まず、一番大事なのは、原因を知ることです。
Aカップなんですけど。たぶん写真があると思いますが。この写真もAカップなんですよ。下着をちゃんと付ければ、Cカップぐらいあるんですね。下着をとると、ペローンってAカップになっちゃうんですね。なので、私の原因は、「脂肪が胸に定着しない」ということでした。
この動画を見てくれている方で、もともと細くて脂肪がつきにくい方や、たぶん私と同じような感じの方もいらっしゃると思いますが、私の原因はそれだったので、バストアップエステに通いました。バストアップエステというのは、カップを胸につけて、胸を上に持ち上げるような感じのエステの施術です。エステに行ったりだとか、バストアップマッサージ屋さんに通ったりだとか、結構その時は盲目だったので、いろんなエステをはしごしながら、すごく通っていました。お金もその分すごくかかっていたんですけど…。
まずはバストアップエステ、バストアップマッサージ屋さんに通いました。その時は、ダイエットは一切しなかったですね。二十歳後半ぐらいに胸にちゃんと脂肪がついて安定してきたのでそこから、自然に痩せていきましたが、バストアップをしている最中は、走ったりだとか、ヨガしたりだとか、そういうものは極力さけて生活していました。そのときは、毎日ゲームして胸に良いであろう食べ物とかを結構摂取していましたね。私の胸が大きくなった食材が牛乳と煮干しです。煮干しを食べながら牛乳を飲むという風に一緒に摂取することが大切なので、暇さえあれば煮干しを食べながら牛乳を飲むことを繰り返していました。ですが、牛乳と煮干しで大きくなったら誰も困らないじゃないですか。それと一緒で胸に良いといわれる、キャベツや唐揚げ、鶏肉・胸肉とか大豆もそうなんですが、一通り見て全部試したんですよ。全部試したんですけど、私にはどれも効果がなかったんですね。
鶏肉で大きくなる人もいれば、唐揚げで大きくなる人もいると思うし、キャベツで大きくなると思うし、人それぞれ相性があると思います。ただ私は牛乳と煮干しで大きくなりました。
あと変えたのが下着ですね。ちゃんとした下着を付けることは、絶対に大事ですが、私が付けていた下着は、表参道のブラデリスというお店があって、そこに育乳ブラがあるんですよ。育乳下着。胸を大きくさせやすくする下着ですね。背中部分が太くなっていて、背肉を一気に胸にもっていくような下着ですよ。
私は育乳ブラをずっと付けて、月に一回ブラデリスに行って採寸とかしてもらって、どんどんステップをあげていきました。
平行してやったのは、バストアップマッサージを自分でやる。もともとリンパマッサージをダイエットの時とかにやっていたので、あまり苦じゃないですけど、そういう習慣がない人は面倒くさいと思うかもしれませんが、バストアップマッサージはすごく良いです。
以上のことをして、一年間でAカップからDカップまで上がりました。

ここで気づいたのは、大事なのは全部平行することだと思っています。
牛乳と煮干しを習慣づける。寝る前はバストアップマッサージを習慣づける。下着は絶対ちゃんと着ける。一年間でDカップまで上がりましたが、後半の方になると、自然に胸に脂肪が付くようになっていました。
ごはん食べたあとは、おなかと背中に脂肪が付く感じでしたが、胸が大きくなる感じっていうんですかね。それが胸に出るようになった感じがしました。一年間は死に物狂いでバストアップのことだけを考えて生活していました。

A→Dまでのまとめ
・バストアップエステ
・バストアップマッサージに通う
・自分でバストアップマッサージ
・煮干しと牛乳
・育乳下着

続いて、一年経ったあとですが、DカップからEカップまでなりました。
まず7バストアップエステをやめました。終盤になってくるとバストアップエステに通っても、Dカップから大きくなるような気がしなかったです。なので、バストアップエステをやめました。エステやマッサージ屋さんってものすごいお金がかかるんですよ。
本当にお金がかかったんで…本当にお金がかかりました。
DカップからEカップでやったことは下着。
育乳下着とかは続行していました。育乳って高いですが、通販とかでたぶん補正下着が売っていると思うので、通販だともしかすると安く手に入ると思います。
バストアップエステを辞めた代わりにバストアップサプリに切り替えました。
あらかじめ言っておきたいんですが、バストアップサプリだけだと大きくなりづらいです。
18歳19歳のころ時にバストアップサプリを頼んで飲んでいましたが、まったく大きくなる気配がありませんでした。
胸をおおきくする環境を整えてバストアップサプリを飲むと、本当に大きくなるんですよ。大きくなるというより大きくなるお手伝いをしてくれているという感じですね。Aカップで始めていたらあんまり感じなかったかもしれませんが、Dカップからは効果を感じました。煮干しと牛乳は、ピーク時よりかは減りましたが、思い出したら食べるようにしていましたね。
まずバストアップマッサージについてですが、私はバストアップ専用のクリームを使っていて、これだといい値段しますが、代用にティティプルというジェル状のやつも売っているので、安かったらティティプルかなって感じですね。高かったらこっちでもいいと思います。
バストアップマッサージの仕方は、手首から胸にかけて持ち上げていく感じ。私はお肉を首の下から全部胸にもっていっていました。背中からもぐぃーっともってって胸で円を描くような感じでぐるぐるぐるぐるやっていました。
手首のお肉、下っ腹のお肉、ここら辺のお肉は全部胸のお肉だと思っても良いと言われたので、それを信じてひたすらひたすら…そういう風にやっていました。
バストアップクリームは、脂肪が大きくなる成分が含まれているって言われたんですよ。
だから私は、バストアップクリームでやっていますが、普通のクリームとかでも問題ないと思います。ティティプルは安くて買いやすいと思うのでサイトを概要欄に貼っておきます。
続いて、バストアップサプリですね。
バストアップサプリって今いろんな種類があるじゃないですか。私は5種類ぐらい試しました。5種類ぐらい試して3つは効果なくて、10代の時、貧乳万歳って時に飲んだので効果があったのかもしれないですけど、私は感じられなかったです。
こっちのサプリは効果は感じられたけど、まわりは効果を感じられなかったって人が多かったですね。
今の新しいサプリに移行して、これは結構口コミもよくて、使っている人も結構効果を感じましたって言ってくれえる人が多いですが、このサプリに変えた理由が飲んでいたサプリの口コミが悪かったんですよ。私の親が心配しちゃって、「ほんとにサプリは大丈夫なの?検査してみた方がいいんじゃない?だってこんなに口コミ悪いよ」って散々言ってきました。親がいろんなクリニックにまわったりとか、話を聞いたりと、バストアップにいいサプリをいろいろ調べていたら、東京美容外科のバストアップサプリ。東京の美容外科で販売されているサプリがすごく良いと聞いたらしく、親がそれを買ってきて、それを飲んでいたんですよ。親から写真が送られてきて、親がもうすぐ50歳ぐらいですよ。しっかり親も効果が出ていたし、サプリの口コミもよかったですよ。なので、そのサプリに変えました。このサプリですが、シンデレラアップっていうサプリですね。DカップからEカップにすんなりあがって。写真乗せておきますが。胸が結構大きくなりやすい環境だったこともあると思いますが、結構びっくりしました。ターゲット層が30代40代の方なんですよ。20代とかが摂取すると、すごい大きくなる、なりやすいとかがあったと思います。これは結構おすすめできますね。親が美容外科行って買ったんですが、元値が6千円ぐらいなんですよ。通販だと4千円で購入できます。なので、これは結構おすすめです。定期購入型なんですよ。定期購入なので、よく考えて、いろいろ自分でも調べて試してみてください。
「バストアップしながら痩せます」とか、「バストアップしながらなんとか…」とか、そういうものよりも、バストアップ特化型の方が絶対良くて、胸だけのサプリの方が私は絶対効果が大きいと思います。私の中で、バストアップサプリは、胸が大きくなるというより食べたものを胸に誘導してくれるような感じです。太るとかそういう心配もありませんでしたね。
バストアップサプリだけじゃ大きくならないです。バストアップサプリっていうのは飲んで大きくさせるっていうよりかは、バストアップをお手伝いさせるものと考えた方が良いです。バストアップサプリとバストアップマッサージをすれば、大きくなりやすいとか、そうゆう風になりますね。胸に良いことをしつつ、バストアップサプリすれば効果を感じられます。
マシュマロビーナスというゼリーがあります。バストアップゼリーらしいのですが、これは一応返金ができるみたいですね。これはあんまりいうほど効果を感じられたかというと、そういう訳ではないんですけど、減りはしないですね
大きくなるかと言われると「う~ん」って感じでした。
返金できるので、とりあえず試してみたい方がいらっしゃったら、これもいいと思います。ゼリーになっていて、こんな感じですよ。味はね、おいしいですけど。普通においしい。一応概要欄に貼っておきます。
やっぱり個人的には一番は下着が大事だと思っていて、測ってもらって、自分にあった下着を付けるってことが大事ですね。ちゃんと肩紐とかもやってもらっておくと胸の形もキレイに見えるし、そこでちゃんと保たれるので、キレイになります。
やっぱり、ちょっとお金はかかるんですけど、育乳下着はおすすめですよ。
私が言われたのは「ハシモトさんは胸のお肉が流れやすいので、結構こまめにちゃんと直してあげてください」と言われました。トイレとかまめに行って、グイって直して生活していましたね。ちょっと大変ですが、結構効果はあると思います。
一番おすすめなのは自分にあった食材を見つけることですね。私は煮干しと牛乳。
バストアップマッサージをすること。もう全然簡単にできるんで。
これだけで大きくなれば最高ですが、ちょっとお金に余裕がある人は下着ですね。あんまり効果を感じられない人は、ここで環境が整っているのでバストアップサプリかなぁ…。
エステはね、本当に高いですよ。…という感じでした。
バストアップについてがっつり語ってみました。
あくまでも私流ですが、私は大きくなったので、少しでも参考になったらうれしいと思います。二十歳超えてからでも大きくなったので、可能性はあると思うので、ぜひ頑張ってみてください。
それでは今日もご視聴ありがとうございました。

歯磨き粉・マウスウォッシュの意外な使い方7選~ライフハックさせてください~

おやすみなさい。
歯磨き粉、マウスウォッシュの意外な使い方7選。

「声が好き」というコメントにはgoodボタンを押し、「どこが?ラーメンの出前頼むのに最適な声だろ?」というコメントは削除した杏です。
殺人事件、心霊、よくて北朝鮮の話、いったい誰が明日の話題にするんだ?
そんなチャンネルイメージを変えるべく戻ってまいりました。
今回はあなたの生活を少しだけ豊かにする歯磨き粉、マウスウォッシュの意外な使い方をご紹介いたします。
お風呂場にある鏡には水垢がつきやすく、せっけんなどでは全く落ちないんですよね。
おうちにある簡単なもので鏡の水垢は取ることができます。
その1つが歯磨き粉、歯磨き粉絵おタオルや雑巾につけてこすってみてください。
あら不思議、とっても綺麗になりますね。
歯磨き粉だからと言って、歯ブラシなどで強くこすると、鏡に傷がつくかもしれませんのでお気を付けください。
他にはキッチンにあるアルミ箔でただこするだけという方法もあります。
こちらも鏡を傷つけないように気を付けましょうね。
スマホについた細かな傷、放っておきがちですが歯磨き粉でその傷は修復できます。
眼鏡拭きなどの柔らかい布に歯磨き粉をつけ、傷を優しく拭いてあげてください。
たったこれだけで、このチャンネルをもっとクリアにお楽しみいただくことができますね。
ただし、このように研磨剤の入っている歯磨き粉でないと効果はありませんので、ご注意ください。
女性にとって綺麗な爪は憧れ、男性でも爪が綺麗だと魅力的です。
ですが、せっかく伸ばしたのに忙しさや生活習慣が原因で爪が黄ばんでしまっている、そんな時、5分だけ爪に時間をかけてあげてください。
古くなった歯ブラシで構いませんので、歯磨き粉を付け傷つけないように優しく磨くと綺麗な爪が戻ってきます。
1週間に一度、爪磨きの時に一緒にやるなど習慣づけするといいですね。
壁に空いてしまった小さな穴、モルタルを購入し、1日かけて修理しますか?
それとも業者を呼んで大々的に工事?そんなことはしなくて構いません。
これくらいの小さな穴でしたら歯磨き粉を穴に少量詰め、乾くのを待ちましょう、簡易的な修復ができます。
ちなみにここまで大きな穴は、猫の遊び場として活用してほしいニャン。
マウスウォッシュ(リステリン)には爪水虫の原因菌の殺菌効果があります。
洗面器などにマウスウォッシュを入れ、10分から30分程度つま先を浸しましょう。
爪水虫の原因菌を殺菌してくれます。
ですが、あくまでも簡易的な治療ですので、水虫の状態がひどい場合は、病院で適切な治療を受けましょう。
マウスウォッシュには大衆の予防効果があります。
ティッシュなどに少量をしみこませ、わきの下など気になる部分を拭きましょう。
デオドラントスプレーなどが切れた時に便利ですね。
昔せっかく買ってもらったピアノの鍵盤が黄ばんでいる、これは宿命、とあきらめてはいけません。
歯磨き粉をタオルなどにつけ優しく拭いてあげましょう。
驚くほどピカピカになりますよ。
こちらもこのように研磨剤の入っている歯磨き粉を使用しましょう。
アシタノワダイは見つかりましたか?
まだ見つかっていない、という方はほかの動画も見た方がいいですね。
コメント欄よりご感想をお待ちしております。
最後まで見てくれたあなたが好き、それでは。

粉ふき顏対策はこれで決まり。GOLDジェル状保湿液で乾燥肌とさよなら。

10代の頃は特に気にならなかった乾燥肌。20代になり肌の潤いがなくなってきたのか、顔が粉をふくようになりました。洗顔をしたあとすぐに化粧水を塗らないと顔がつっぱってカサカサになりすぐに白い粉をふきはじめる私の顏。粉ふき顏に化粧水で潤いを与え、保湿液で蓋をするけれど手強い乾燥肌はその潤いさえ吸い取って保湿液の蓋を破り粉をふきはじめるのです。化粧をしても顔が粉っぽくなり数時間で化粧崩れをおこしてしまします。この粉ふき顔をどうにかできないかといろいろな化粧品を試した結果、私はルミーチェのモイストジェルクリームGOLDという商品に出会いました。いつも通りの化粧水のあとこのジェルを薄く手のひらにとりよく伸ばして粉ふき顏に塗るとなんと朝まで顔が粉をふくことはなく、潤っていたのです。化粧をするときもリキッドファンデーションを使っているのですが、リキッドにこの保湿ジェルを少量混ぜてから塗ると顔が粉をふくことはなく、伸びもよくなるので塗りやすく、化粧崩れも抑えることができました。今まで悩んでいた乾燥肌とこんなにも簡単にさよならできるとは思っていませんでした。今もずっとこの商品を使い続けています。乾燥肌や粉ふき顔と無縁になり乾燥の厳しい冬も潤ったまま毎日を過ごすことができました。

【太もも痩せの歩き方】太もも痩せ専門出張エステ

皆さん。こんにちは。
太ももやせ専門、出張エステ、バランス工房の大森です。

太もも痩せの歩き方についてご紹介していきます。

どうしても女性の方はヒールを履いてしまいますので、つま先のほうに重心がいってしまいます。
そうすると体の重心が前のめりになってしまうので、太ももの前もものほうに筋肉がついたり、お肉がつきやすくなってしまいます。

そうすると、お尻から、太もも、ふくらはぎにかけての筋肉が、どうしても緩んでしまいますので、あまり発達しません。
このあたりにもしっかりお肉がついてしまいます。

歩き方としては、なるべく踵からつま先に向かって歩く癖をつけていきましょう。

そして後は階段。駅などの階段で、この時はしっかりと太ももを鍛えられるとても良い場所です。
この場合はつま先で、逆に、背筋を伸ばして階段を上ってあげると、腰回りの筋肉もしっかりと発達してきます。

20分以上、走ったり、すごく早くウォーキングしてしまうと、
どうしても、乳酸が溜まりやすくなってくるので、その後でしっかりとストレッチをして、ケアをして
どうしても太ももは、はった状態でいてしまいます。
しっかりと温めたり、夜寝る前にケアをしてあげることをお勧めします。

長年悩んでいる歯の黄ばみ、有効な対処法がなくなかなか白い歯にできません

ハリウッド俳優のようなきれいな白い歯って憧れますよね。自分の歯がそれには程遠いので尚更です。にこっと笑った時に白い歯が輝いていたらとてもきれいだな、と思うんですがそれを手に入れる方法が分かりません。

私の歯は不潔なぐらい真っ黄色!というわけではありませんがやっぱりハリウッド俳優と比べてしまうとうっすら黄ばんでいます。これが一度気になりだすととことん気になるんです。街ですれ違った人の歯が白いと見つめちゃうぐらいです。

もちろん歯を白くするために何もしなかったわけではありません。ドラッグストアで高いホワイトニング用の歯磨き粉を買ったことがあります。数ヶ月使いましたが正直効果は?という感じで余り白くはなりませんでした。

歯科医院でホワイトニングをしないと効果がないのだろうと思いホワイトニングについて調べてみたんですが極端に高かったりそもそも値段が書いていなかったりで詳しいことは分かりませんでした。効果があるのか分からないのにお金はかけられません。実際にホワイトニングをした人の口コミも見てみましたが時間が経つと効果が無くなるという意見が大半でした。長期間お金をかけるのは避けたいなということでホワイトニングはしませんでした。

結局有効な方法は見つけられず市販のホワイトニング用の歯磨き粉でこれ以上黄ばんでしまうのを抑えているところです。

簡単に歯が白くなる方法が見つかればいいのになと思っています。

テニスボールを使ったお尻周りの筋膜リリース

お尻周りの筋膜リリースの方法を紹介します、今日紹介するのはテニスボールを使った方法です。
まず1つ目が大殿筋という大きい筋肉、大殿筋は骨盤から仙骨にかけてついていて、これがももの骨の付近にくっついています。
骨盤部分に関しては腸骨と仙骨、付着部ここの根元に当てていきます、仰向けのまま横に寝て20秒ほどキープしてゆるめてからストレッチをしていきます。
2つ目が大殿筋のももの骨の付着部ですね、このあたりにテニスボールを当てて仰向けになります。
最後3つ目が中殿筋といわれる横の小さい筋肉です。
横向きになって付着部に当てて20秒キープをしてその後にストレッチをしていきます。
まず1つ目大殿筋の起始部ですね、スタート部分のリリースを紹介します。
当てる部分はこの腸骨と仙骨の間、この部分に当てていきます。
2個あれば2個同時にやってあげたほうが楽にできると思います。
自分でポイントを探しながらあまり痛すぎないところ、痛すぎるとどうしても力んでしまうので、最初は痛すぎないところからスタートしていって徐々にズラしながら位置を探してください。
当てたらこのまま20秒リラックスして姿勢を維持していきます、力まないように気を付けてください。
20秒ゆっくりやっていって、徐々に圧がかかっていってゆるんでくる感じがわかると思うので、ゆるんできたらその場で軽く膝を揺らしていきましょう。
これは大きくやる必要はないのでゆっくり軽くで結構です。
では、ゆるんできたらテニスボールは外して大きくストレッチをしていきましょう。
筋膜リリースが終わったらその後にストレッチをして筋肉をしっかりのばすようにしてください。
2つ目は大殿筋の鄭州部、ここから伸びてももの付近までくるんですがこの鄭州部、この辺りをストレッチしていきます。
やり方としてはここにテニスボールを当てて、膝を開いていきます。
膝を開くとこういう風に動くんですけれども、この筋肉のつまりがあるとうまく開かないで内転筋ストレッチをしようとしてもストレッチできなくなります。
なのでお尻を柔らかくすることで股関節の動きがスムーズになっていきます。
では、実際にやっていきましょう。
当てるポイントはお尻のこの部分です、えくぼがある部分にしっかり当てて、下ろしたらゆっくりと開いていきます。
これもこのまま20秒キープしてください。
では、20秒たったらゆっくり足を戻して下ろしていく、これも細かい動きで結構ですのでゆっくり力まない範囲で行いましょう。
では、ゆるんできたのが確認できたら、テニスボールを外してストレッチしていきます。
体を起こして足を組むようにして、こちらのお尻を伸ばしていきましょう。
では、最後は中殿筋と言われる筋肉ですね。
横向きにしてみてください、中殿筋は骨盤のこの位置からももの付け根についているんですけれども、ここの付け根に当ててストレッチをしていきます。
やり方は横向きになって骨盤の付け根の部分ですね、結構痛いと思うんですが、最初は痛くない範囲で行っていきます。
最初は痛いと思うので肘を立てながら行うようにしてください。
この位置で少し上半身をかぶせるようにして、このまま20秒キープしてください。
もしできそうだったら肘を伸ばして横向きで寝っ転がってもいいんですけれども、そんなに痛みを我慢するとか無理しないで結構ですので、最初は肘を立てて行っていきましょう。
こできるだけリラックスして行うのがこのテニスボールのポイントになります。
20秒経ってゆるんできたのが確認できたら、少し揺らしていきましょう。
前後ろに体を傾けるような感じで結構です。
ではゆるんできたのが確認できると思うので、テニスボールを外して実際の中殿筋のストレッチをおこなっていきましょう。
体はできるだけまっすぐになったまま、上の足を前に出して、お尻の横側を伸ばすようにしてください。
これら3種類のテニスボールのストレッチを行うことでお尻周りかなり楽な、軽い感じが出てくると思うので空き時間にやるようにしてみてください。